Совместный фитнес с малышом

Фитнес для мамы — не роскошь, а необходимость. Мы расскажем, как обойтись без профессиональных тренеров для взрослых и массажистов для грудничков — достаточно регулярно повторять простой комбинированный комплекс. Современная мама — та, которой восхищаются, и стать ей не трудно.

Домашний детско-родительский фитнес: в чем смысл

Упражнения для мам и малышей представлены простыми эффективными комплексами, которые можно делать каждый день, без ограничений, начиная с полутора месяцев ребенка. Лучше, чтобы малыш держат голову, но еще особо не ходил (спокойно сидел на руках). Ребенок — отличная гантелька для мамы плюс в ходе тренировок будет создана совместная деятельность, родитель и ребенок получат необходимый тактильный контакт.
Кормящей маме фитнесом заниматься не только можно, но и нужно — если нет особых ограничений, запретов. Чтобы упражнения были безопасными, достаточно придерживаться определенного набора правил. От экстрима придется отказаться — движения должны быть плавными, простыми, медленными и осторожными. Следите за реакцией малыша — если определенные действия пугают его, лучше будет их из комплекса убрать.

Другие правила:
1. Тренируйтесь только спустя 40 минут после еды — это касается и мамы, и ребенка.
2. Начинайте с 10 повторов для каждого упражнения, потом количество можно будет увеличивать.
3. Тряску исключите — никаких прыжков и бега.

Избегайте чрезмерных нагрузок на позвоночник грудничка, они для него не безопасны. По этой причине следует убирать сильную тряску. Мало упражнений — не страшно, это уже лучше, чем ничего. Со временем, когда втянетесь, сможете наращивать нагрузки. Не забывайте уделять внимание ребенку — часть гимнастики делайте только для него. Обязательно выполняйте легкий массаж, поглаживания, пр. Опять же — никакого экстрима, поскольку он не безопасен.

Интересные идеи для занятий

Фитнес для мам и малышей хорош тем, что он простой, доступный, помогает подтянуть разные части тела. Сейчас подобные программы реализуют разные фитнес-клубы, можно заниматься и самостоятельно.

Полезные идеи:
1. Танцы — возьмите ребенка на руки или в слинг и начинайте танцевать. Желательно, чтобы движения были средней активности, плавными. Прижимайте ребенка к себе, удерживайте его голову. Можно подпевать, поглаживать тельце.
2. Пресс — ложитесь на спину на пол, ноги сгибайте в коленях. Ребенка положите себе на живот и начинайте медленно поднимать таз вверх. Сделайте до 20 повторов, отдохните. Не забывайте, что малыша нужно тщательно придерживать.
3. Нижний пресс — ложитесь на спину, приподнимайте колени к груди, ребенка кладите на голени, расположенные параллельно по отношению к полу. Держите ребенка крепко, силой напрягайте мышцы пресса, ягодицы отрывайте от пола, одновременно поднимайте лопатки и голову. 20 подходов будет достаточно.
4. Жим — отличное упражнение для плечевого пояса. Сядьте на коврик, ноги скрестите, малыша прижмите к груди, аккуратно поднимите над головой, руки должны быть практически прямыми. Удерживайте положение пару-тройку секунд. Подходов хватит 10, паузы делайте на своей усмотрение.
5. Ягодицы и ноги — усадите малыша на плечи или в слинг и начинайте медленно приседать, широко расставив ноги.

Главное не спешить, избегать резких движений. Аналогично можно делать выпады.
Если любите бегать, купите коляску-джоггер. Также можно разнообразить физическими упражнениями прогулки в парке. Посмотрите примеры видео уроков — возможно, вы найдете что-то интересное для себя. Музыка тоже не помешает, главное, чтобы она нравилась всем участникам тренировки.

Пара слов о массаже для детей

Легкий массаж родители могут делать сами — это растирания, поглаживания, прочие подобные действия. Работать лучше по книжке или видео, избегая самодеятельности. При наличии серьезных проблем со здоровьем малыша обратитесь за помощь к мануальному терапевту или детскому профессиональному массажисту.

Мама-блог. Совместная гимнастика с малышом.


Что такое колики?

Задать вопрос?