Ребенок и усталость
Жизнь мамы и папы в декрете — это день сурка с постоянным дерганьем, кучей обязанностей и отсутствием достаточного времени на себя. Усталость копится, со временем приводит к эмоциональному выгоранию. Расскажем, как его и избежать и что делать, если уровень бодрости уже на нуле.
Это не шутки
Синдром эмоционального выгорания — клиническое патологическое состояние, которое связано с нервным истощением, приводит к хронической усталости, невозможности справляться с решением текущих задач. Если в офисе мы проводим ограниченное количество времени, потом можем прогуляться, встретиться с друзьями, спокойно выспаться, то жизнь молодой мамы проходит в формате нон-стоп. Она зачастую не спит нормально первые пару лет жизни ребенка, вынуждена подчинять себя, свое время его капризам, не имеет личного времени и тишины. Есть женщины, которые спокойно переносят это время, другим приходится непросто.
Ищите удобные варианты
Спокойно относиться к тому, что ребенок в один день стал центром всей жизни, может не каждая женщина. Собственно, и не нужно этого делать. Поймите, что вы в любом случае хорошая мать, лучшая для своего ребенка, и имеете право встраивать малыша в свою жизнь, а не подчинять ему каждый день. Перестраиваться придется, но процесс пойдет намного легче, если вы сможете подстраиваться, а не полностью менять все привычки, отказываться от личных интересов.
Маме плохо — страдает ребенок
В первые годы жизни дети очень привязаны к своим мамам и чутко реагируют на плохое настроение, нервозность, стресс. Делая что-то через силу, вы вредите ребенку. Со временем выгорания не избежать, и хорошо от этого не будет никому. Высыпайтесь, отдыхайте, находите время на себя, не забрасывайте личные интересы.
Приобщайте других взрослых к уходу за малышом
Мама к ребенку ближе всего, но есть еще папа, бабушки, дедушки, няни. Если малыш будет спокойно относиться к другим взрослым, вы сможете оставлять его с ними и освободите немного личного времени. Делать это стоит как можно раньше.
Общайтесь
Сидение в четырех стенах угнетает большинство людей, даже если при этом нет особых обязанностей. Выбирайтесь в люди, общайтесь — это поможет сменить картинку, найти новые знакомства, получить заряд эмоций. Конечно, в плане распорядка дня вы будете ограничены в любом случае, но сдвинуть дело с мертвой точки вполне реально.
Идеальности — нет
Злую шутку с молодыми мамами играет погоня за идеальностью. Все время кажется, что кто-то знает, умеет лучше, чем вы, а тут и до депрессии недалеко. Помните, что ваше моральное состояние намного важнее чистого пола и обеда из 3 блюд. Перестаньте сравнивать себя с соседками, знакомыми и тем более мамами из социальных сетей. Во-первых, наверняка вы не знаете, как обстоят дела за закрытой дверью, во-вторых, даже если у кого-то что-то и лучше, это вам все равно ничего не даст. Не взваливайте на себя непосильные ноши идеальности, просто живите и наслаждайтесь радостями материнства. В те дни, когда наслаждаться не выходит (а бывает всякое), помните, что вы не одна такая, и это пройдет.
Просите о помощи
Своевременно предоставленная молодой маме помощь — лучшая защита от ее эмоционального выгорания, сначала лайт, а потом хард формата. Объясните мужу, если он не понимает сам, что с ребенком дома очень непросто, он постоянно требует внимания и это выматывает. Если у вас будет поддержка, справляться с текущими сложностями окажется просто. «Я все сама» система работающая, но у нее много минусов, в первую очередь для вас.
Займитесь спортом
Если чувствуете в себе достаточно сил, чтобы иногда тренироваться, обязательно введите тренировки в распорядок дня. Всего 15 минут — и общий тонус повысится, поднимется настроения, появится бодрость. Куда-то ходить хорошо, но и дома заниматься тоже можно, главное желание. Спорт поможет быстрее восстановиться после родов и просто станет лучшим источником хорошего настроения.
