Спорт в жизни молодой мамы

После родов жизнь женщины меняется безвозвратно, но это не означает, что нужно забыть о собственных потребностях. Спорт молодой маме вообще необходим – он поможет восстановить здоровье, фигуру, подтянуть мышцы и просто улучшить самочувствие. Нет времени на тренировки? Поверьте, нужно только начать, а потом вы сами не захотите отказываться от них.

Зарядка? Обязательно!

Зарядка – самое простое, что вы можете делать. Приучите себя по утрам разминаться, делать растяжку в течение 10-15 минут – этого хватит для бодрого начала дня. Заниматься можно при ребенке или вместе с ним – как вам будет удобнее. Утром хорошо делать упражнения из пилатес комплексов. Малыш подойдет в роли утяжелителя.

Фитнес-клуб – по возможности

Заниматься в спортивном клубе удобнее и эффективнее, чем дома. Групповые тренировки дисциплинируют, позволяют добиваться оптимальных результатов. Главная сложность – найти помощника, который будет проводить время с ребенком.
Другой вариант – ищите клуб с детской комнатой, где можно оставить малыша на время тренировки.
Также не усердствуйте с силовыми нагрузками. Да, вернуть былые формы хочется поскорее, но вы можете себе навредить. Полезны молодым мамам бассейн, аквааэробика, тай-бо, обычный фитнес. Выбирайте направление с учетом пожеланий к результатам, типа фигуры. Например, аквааэробика отлично подтягивает кожу, убирает целлюлит и практически не имеет противопоказаний, а танцы развивают гибкость.

Варианты для всех

Если малыш с вами целый день, а держать форму хочется:
● Тренируйтесь по видео во время тихого часа – в сети много получасовых программ типа интенсив, которые помогут быстро привести тело в порядок.
● Побольше гуляйте – с обычной коляской либо джоггером для активных мам. С джоггерами можно даже бегать по парку.
● Берите с собой на прогулки скакалку, коврик для йоги. Пока ребенок спит, сможете заняться фигурой или просто помедитировать, а потом и книгу почитаете.

Не сидите на месте – берите слинг или кенгуру и ездите к друзьям, на фестивали, в соседние районы. Просто активная жизнь тоже поможет сохранить здоровый дух в стройном теле. К тому же для прогулок противопоказаний нет.

И еще

Если нужно похудеть, придерживайтесь диеты, откорректируйте питьевой режим. Употребляйте полезные продукты, сведите к минимуму простые углеводы, бесполезные жиры. На крупах, макаронах твердых сортов, белом мясе, твороге процесс потери лишних килограммов будут более быстрым даже при минимальных физических нагрузках. А еще правильное питание – простой способ забыть о целлюлите, который бывает даже у стройных женщин.
Для подтяжки кожи и от апельсиновой корки хорошо помогают обертывания. В салоне их делать необязательно – домашние процедуры тоже дают неплохие результаты. Использовать можно глину, мед, какао, эфирные масла, горчицу, бодяги, многим нравится эффект от обертываний с кремами против целлюлита. Наносите гель или крем под пищевую пленку и ходите минимум час. Можно делать аппликации во время активных нагрузок. Лишняя жидкость хорошо выходит во время тренировок в костюмах типа сауна. Учтите, что они могут повышать давление, так что следите за самочувствием. Если нужно подтянуть тело после резкого похудения, попробуйте профессиональный лимфодренажный массаж.


Что такое колики?

Задать вопрос?