Спорт в житті молодої мами

Після пологів життя жінки змінюється безповоротно, але це не означає, що потрібно забути про власні потреби. Спорт молодій мамі взагалі необхідний – він допоможе відновити здоров’я, фігуру, підтягти м’язи і просто поліпшити самопочуття. Немає часу на тренування? Повірте, потрібно тільки почати, а потім ви самі не захочете відмовлятися від них.

Зарядка? Обов’язково!

Зарядка – найпростіше, що ви можете робити. Привчіть себе вранці розминатися, робити розтяжку протягом 10-15 хвилин – цього вистачить для бадьорого початку дня. Займатися можна при дитині або разом з ним – як вам буде зручніше. Вранці добре робити вправи з пілатес комплексів. Малюк підійде в ролі утяжелителя.

Фітнес-клуб – по можливості

Займатися в спортивному клубі зручніше і ефективніше, ніж удома. Групові тренування дисциплінують, дозволяють досягати оптимальних результатів. Головна складність – знайти помічника, який буде проводити час з дитиною.
Інший варіант – шукайте клуб з дитячою кімнатою, де можна залишити малюка на час тренування.
Також не старайтеся з силовими навантаженнями. Так, повернути колишні форми хочеться скоріше, але ви можете собі нашкодити. Корисні молодим мамам басейн, аквааеробіка, тай-бо, звичайний фітнес. Вибирайте напрям з урахуванням побажань до результатів, типу фігури. Наприклад, аквааеробіка відмінно підтягує шкіру, прибирає целюліт і практично не має протипоказань, а танці розвивають гнучкість.

Варіанти для всіх

Якщо малюк з вами цілий день, а тримати форму хочеться:
● Тренуйтеся по відео під час тихої години – в мережі багато півгодинних програм типу інтенсив, які допоможуть швидко привести тіло в порядок.
● Побільше гуляйте – зі звичайною коляскою або джоггер для активних мам. З джоггер можна навіть бігати по парку.
● Беріть з собою на прогулянки скакалку, килимок для йоги. Поки дитина спить, зможете зайнятися фігурою або просто помедитувати, а потім і книгу почитаєте.

Не сидіть на місці – беріть слінг або кенгуру і їздите до друзів, на фестивалі, в сусідні райони. Просто активне життя теж допоможе зберегти здоровий дух у стрункому тілі. До того ж для прогулянок протипоказань немає.

І ще

Якщо потрібно схуднути, дотримуйтеся дієти, відкоригуйте питний режим. Вживайте корисні продукти, зведіть до мінімуму прості вуглеводи, даремні жири. На крупах, макаронах твердих сортів, білому м’ясі, сирі процес втрати зайвих кілограмів будуть більш швидким навіть при мінімальних фізичних навантаженнях. А ще правильне харчування – простий спосіб забути про целюліт, який буває навіть у струнких жінок.
Для підтяжки шкіри і від апельсинової кірки добре допомагають обгортання. У салоні їх робити необов’язково – домашні процедури теж дають непогані результати. Використовувати можна глину, мед, какао, ефірні масла, гірчицю, бодяги, багатьом подобається ефект від обгортань з кремами проти целюліту. Наносите гель або крем під харчову плівку і ходите мінімум годину. Можна робити аплікації під час активних навантажень. Зайва рідина добре виходить під час тренувань в костюмах типу сауна. Врахуйте, що вони можуть підвищувати тиск, так що стежте за самопочуттям. Якщо потрібно підтягнути тіло після різкого схуднення, спробуйте професійний лімфодренажний масаж.


Що таке коліки?

Задати питання?